クレアチンとは

こんばんは。

本日の内容はクレアチンについてになります。

こちらは比較的摂取している方が多い印象のサプリメントではありますが、まだまだ高校生以下の年代やトレーニング初心者の中では認知度が低いのかなと思います。

これからクレアチンについて書いていくのでぜひ明日からでも利用していただければと思います。

クレアチンとは

人間の体内でエネルギー（筋肉を動かすための）に変換される物質

摂取による効果

・筋力の向上

・筋持久力の向上

・筋肥大（上記2点の効果によりトレーニング効果が高まるため間接的に）

まず人間の体内には、エネルギーを作る方法が何種類か存在するのですが、その中でももっとも素早いエネルギー供給の手段でATP-CP系と言うものがあります。この系ではATPという物質がADP（アデノシン２リン酸）とP（リン）に分解されるときにエネルギーが発生し筋肉を活動させるのです。そしてそこで体内に摂取されたクレアチンはクレアチンリン酸というものに姿を変えADPに自らが持っているPを与え、再度ATPとしてリサイクルするという役割を持っています。

ということは、クレアチンを体内にたくさん保有しておくということはエネルギーが合成されやすくなるということ。そしてエネルギーがたくさんあるということは力が強く長く発揮されやすいということにつながるわけです。

そして、筋肉を長く強く活動させられればより高い強度でトレーニングすることができ筋肥大に間接的に効果が現れるということになってきます。

摂取の仕方

摂取方法は筋肉内に栄養を取り込む作用が強く働いているトレーニング後に、糖質と一緒に摂取するのが望ましいです。（糖質を一緒に摂取することによって、インスリンが分泌されインスリンの効果である細胞内への栄養の取り込みが働き、よりクレアチンが

吸収されやすくなる。）