自分でトレーニングを組んでみよう！③

みなさまお仕事お疲れ様です。

筋肉博士です。

第３回目となる今回は『レストについて』です。

レストは要するにトレーニングのセットとセットの間の休憩時間になります。

一般的な教科書ではトレーニングの目的別に

・３０秒以内⇨筋持久力

・３０〜９０秒⇨筋肥大

・２〜５分⇨筋パワー、筋力

といったようにレストの時間が記載されていると思います。

ご覧ください。みなさんが行いたいボディメイク、つまり筋の肥大に関しては３０秒〜９０秒となっております。

ですが、筆者は筋肥大が目的のトレーニングでも

２〜３分をレストの時間としていただくことをお勧めします。

理由としては

①あまり短いレストでは正確なフォームが維持できない可能性が高く、怪我をするリスクが高くなる。

②レストが短すぎると十分な重量を扱うことができなくなる。

ことがあげられます。

またレストの適切な取り方を研究した実験では、６０秒のレストを取らせた群と２分のレストを取らせた群では２分間のレストをとった群が筋肥大の割合が高かったそうです。

追加で

レストを取る上での注意

１、スマホなどをいじってだらだら過ごし集中を切らさない。

２、薄着になってせっかく温めた体を冷やさない。

といったことも怪我の防止のために心がけたいですね。